আদার রসের উপকারিতা
১. আদার রস খেলে আহারে রুচি আসে এবং ক্ষুধা বাড়ে ।
২. আদার রসে মধু মিশিয়ে খেলে কাশি সারে ।
৩. আদা মল পরিষ্কার করে ।
৪. আদার রসে পেটব্যথা কমে ।
৫. আদা পাকস্থলী ও লিভারের শক্তি বাড়ায় ।
৬. আদা স্মৃতিশক্তি বাড়ায় ।
৭. আদার রস শরীর শীতল করে ।
৮. আদা রক্তশূন্যতা দূর করে ।
নখের হলদে ভাব
নখের হলদে ভাব দূর করতে নিচের যেকোনো একটি নিয়মিত করুন-
* নখগুলোকে কিছুক্ষণের জন্য ভিনেগারে ভিজিয়ে রাখুন ।
* লেবুর রসে ১০ মিনিট নখ ভিজিয়ে রাখুন ।
* টুথপেস্ট নখের ওপর দিয়ে ১০ মিনিট পর ভালোভাবে ধুয়ে ফেলুন ।
* হাইড্রোজেন পার-অক্সাইড ও বেকিংপাউডার মিশিয়ে পেস্ট তৈরি করে নখের ওপর লাগালে নখ সজীব থাকে ।
স্লিম থাকার উপায়
* পরিমাণে অল্প করে দিনে ছয়বার খান।
* রাতে ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ২ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নিন।
* রাতে খাওয়ার পর অন্তত ১০ থেকে ১৫ মিনিট পায়চারি করুন।
* বাড়িতে মিষ্টি, চিজ, চানাচুর, চকোলেট ইত্যাদি বেশি রাখবেন না। হাতের কাছে থাকলে খেতে ইচ্ছে করবে।
* দুধ, ছানা ও টকদই খান প্রচুর পরিমাণে। তবে এগুলো ফ্যাট ফ্রি হতে হবে।
* খেতে বসার আগেই প্ল্যান করে নিন কী খাবেন আর কতটুকু খাবেন। পরিকল্পনা থাকলে কম খাবেন। আর না থাকলে বেশি ক্যালরি খেয়ে নেওয়ার প্রবণতা থাকবে।
* লো-ক্যালরিযুক্ত খাবার মানেই যে সিদ্ধ, বিস্বাদ খাবার তা কিন্তু নয়। সুস্বাদু করে রান্নার পদ্ধতি জেনে নিন।
* দোকান থেকে কিনে খাবার প্রবণতা কমান।
* খাবার আস্তে আস্তে চিবিয়ে খাবেন। এতে মুখের ভেতরের এনজাইম বেশি সক্রিয় হয়ে ওঠে, যা কম খাবারে পেট ভরাতে সাহায্য করে।
* দিনে যেকোনো একটা ফল বা তরকারি কাঁচা খাওয়ার চেষ্টা করুন।
* প্রতিদিন একই ফল, খাবার, তরকারি খাবেন না। সব কিছু মিশিয়ে খেলে পুষ্টির পরিমাণ ঠিক থাকবে। খেতে একঘেয়েও লাগবে না।
* কখনো টিভি দেখতে দেখতে খাবার খাবেন না। বেশি খেয়ে ফেলবেন।
* গাড়িতে যেতে যেতে, দাঁড়িয়ে বা শুয়ে খাবেন না। এক জায়গায় বসে রিলাঙ্ করে আনন্দ নিয়ে খান।
* নানা রকম খাবার মিলিয়ে খান টক, ঝাল, মিষ্টি, নোনতা, তেতো- সব ধরনের খাবারের স্বাদ মিলেমিশে থাকে। আমাদের ক্ষুধা বেশি লাগার কারণ আমরা এসব খাবারের স্বাদ নেই না। কেবল নোনতা, ঝাল, মিষ্টি খাই। খাদ্য তালিকায় পাঁচটি মিশ্রণ থাকলে খিদে দেরিতে পাবে। ফলে খাওয়া কম হবে।
* রাতে ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ২ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নিন।
* রাতে খাওয়ার পর অন্তত ১০ থেকে ১৫ মিনিট পায়চারি করুন।
* বাড়িতে মিষ্টি, চিজ, চানাচুর, চকোলেট ইত্যাদি বেশি রাখবেন না। হাতের কাছে থাকলে খেতে ইচ্ছে করবে।
* দুধ, ছানা ও টকদই খান প্রচুর পরিমাণে। তবে এগুলো ফ্যাট ফ্রি হতে হবে।
* খেতে বসার আগেই প্ল্যান করে নিন কী খাবেন আর কতটুকু খাবেন। পরিকল্পনা থাকলে কম খাবেন। আর না থাকলে বেশি ক্যালরি খেয়ে নেওয়ার প্রবণতা থাকবে।
* লো-ক্যালরিযুক্ত খাবার মানেই যে সিদ্ধ, বিস্বাদ খাবার তা কিন্তু নয়। সুস্বাদু করে রান্নার পদ্ধতি জেনে নিন।
* দোকান থেকে কিনে খাবার প্রবণতা কমান।
* খাবার আস্তে আস্তে চিবিয়ে খাবেন। এতে মুখের ভেতরের এনজাইম বেশি সক্রিয় হয়ে ওঠে, যা কম খাবারে পেট ভরাতে সাহায্য করে।
* দিনে যেকোনো একটা ফল বা তরকারি কাঁচা খাওয়ার চেষ্টা করুন।
* প্রতিদিন একই ফল, খাবার, তরকারি খাবেন না। সব কিছু মিশিয়ে খেলে পুষ্টির পরিমাণ ঠিক থাকবে। খেতে একঘেয়েও লাগবে না।
* কখনো টিভি দেখতে দেখতে খাবার খাবেন না। বেশি খেয়ে ফেলবেন।
* গাড়িতে যেতে যেতে, দাঁড়িয়ে বা শুয়ে খাবেন না। এক জায়গায় বসে রিলাঙ্ করে আনন্দ নিয়ে খান।
* নানা রকম খাবার মিলিয়ে খান টক, ঝাল, মিষ্টি, নোনতা, তেতো- সব ধরনের খাবারের স্বাদ মিলেমিশে থাকে। আমাদের ক্ষুধা বেশি লাগার কারণ আমরা এসব খাবারের স্বাদ নেই না। কেবল নোনতা, ঝাল, মিষ্টি খাই। খাদ্য তালিকায় পাঁচটি মিশ্রণ থাকলে খিদে দেরিতে পাবে। ফলে খাওয়া কম হবে।
ওজন কমাতে ডায়েট চার্ট
সকাল: ৭:৩০
হালকা গরম পানিতে ১ চামচ মধু এবং ১টুকরো লেবুর রস দিয়ে খান।
সকালের নাস্তা - ৮.৩০ :
রুটি-২টি, সবজি, দুধ চিনি ছাড়া চা বা কফি এক কাপ।rupcare_marriage
সকাল - ১১ টা:
গ্রিন টি ১ কাপ, ১ পিস বিস্কুট।
দুপুর - ১২ টা:
শশা বা গাজরের জুস-১ গ্লাস
দুপুরের খাবার:
ভাত ১ কাপ, সবজি, মাছ ১ টুকরো, সালাদ, ডাল।
বিকেল ৪ টা:
কলা, কমলা, আপেল, আম, আমড়া যে কোনো ১টি
বিকাল - ৫:৩০
গ্রিন টি-১ কাপ, পাউরুটি ১ পিস অথবা বিস্কুট ২ পিস।
রাতের খাবার - ৮:৩০ :
ভাত ১ কাপ বা রুটি ৩ টি সঙ্গে শাক বা সবজি আর মাছ।
আমাদের অনেকেরই অভ্যেস হচ্ছে রাতে খাবার খাওয়ার পরও টিভি দেখতে দেখতে বাড়তি খাবার খেতে পছন্দ করি। তবে ওজন কমাতে চাইলে এই অভ্যেস বাদ দিতে হবে।
নিয়মিত এই খাবারের রুটিন মেনে চললে আর সপ্তাহে ৫ দিন ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট ব্যায়াম করলে আমাদের শরীরের বাড়তি ওজন কমিয়ে ঝরঝরে ফিগার পেতে খুব বেশিদিন অপেক্ষা করতে হবে না।
No comments:
Post a Comment